【第5回書評】脳に効く睡眠学 オススメ度★★★☆☆

第５回の書評は「脳に効く睡眠学」です。
本田直之さんや勝間和代さんなど著名な方々も睡眠の重要性について語っています。
普段のパフォーマンスを決める重要な要素の１つが睡眠であるということで、今回この本を取り上げてみます。

【内容】
特に参考にしたいのは下記の点です。
－実験の結果から睡眠をとることによって、より記憶に残りやすいことわかった。
　⇒理想は学習した直後に睡眠をとること
－30分でも眠った方がいい
　フィンランドの研究では夜勤中に30分の仮眠をとることで勤務中の居眠りやミスを防ぐ可能性があることを示した。
－朝、すっきりと目覚めるアラーム時刻の設定方法
　眠りは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の繰り返し（一晩で４～５回）。睡眠の浅い「レム睡眠」のときにアラーム
　をセットすべき。眠りの周期にも個人差があるので、自分にとって最適の目覚めのタイミングを計るのが良い。
　（調査から言うと「90～120」「200～225」「300～325」「400～405」のタイミングがよい）

下記は本田さんも著書でも紹介されていました。

－「眠る時間」より「起きる」時間にこだわる
　　 起きる時間をこだわれば、体内時計をリセットして規則正しい生活を送れる。「早起き、早寝」が基本。
－部屋のカーテンを１０センチ開けて眠る
　　朝は太陽の光を浴びて目覚める

【所感】
睡眠の重要性は色々な方が述べているが、なかなか実践出来ていない。普段のパフォーマンスを上げるためにも、自分としてベストの睡眠を見つけていきたい。どうしても睡眠以外の部分を優先してしまっているので、睡眠も自己投資と考えて改善していく。